Yeni Başlayanlar İçin Yoga Egzersizleri
Yoga, rahatlamanızın ve bedeninizin fonksiyonlarını geliştirmenin bir yolunu bulmak. Bununla birlikte, yeni başlayanlar için yoga egzersizleri çok dikkatli yapılmalıdır. Bu nedenle, aşağıdaki egzersizleri gözlemleyerek alarak, keskinliği artırarak, enerjiyi canlandırmak ve stresi azaltmak için stresi azaltmaya başlayabilirsiniz.
Basit Hareketler İle Başlamak
Basit bir başlangıç yöntemi, ilk adım basit hareketlerden birleştirmektir. İşte bu hareketlerden bazıları:
-
- Tadasan: Ayakta dururken, dizden topuklarınızla aynı mesafede durmalısınız. Bu durumda, anüsün altından sırtınızın düz bir şekilde uzandığından emin olun.
-
- Urdhva hastasana: Yere çömelirken, ellerinizi zemine koyun, parmaklarınızın arasına girin. Ayak bileklerinizi bükün ve sırtınızı zemini yumuşatarak doğru doğru çekin.
-
- Havai: Hareketi yaparken kalkmama yönü kafa çekin. Kollarınızın iki sığınağı açık olarak çömelevken, başınızı aşağı doğru çekin ve sırt kaslarınızın rahatlığını güvenceye alın.
Göreceli Olmaya Hazır Olun
Bazı hareketleri uygularken, korumaya hazır olmanız önemlidir. Yani, her kişi aynı sürede aynı hareketleri yapmayabilir. Genellikle hareket temposuna uygun olmalıdır. Hareketler sırasında nefes almayı da unutmayın. Bunun nedeni nefesinizin hareketlerinizi rahatlatmasıdır.
Çabayı Saklayın ve Uyum Sağlayın
Aşırı yorulmasını önlemek için yoga egzersizlerini zamanında bitirmelisiniz. Bazen, böylece kasları oyar ve hareketleri daha hızlı olmalarına yardımcı olur. Uzun süre düzenli bir hareket yaptığınızdan emin olun. Düzenli egzersiz, boyunluklar sağlar. Hareketleri verdikten sonra bedeninizin bedenini ayarlama ve uyum sağlama, çabayı koruma.
Yoga, sağlık açısından faydaları olan, vücudun güçlerini ve dinlenmesini sağlayan bir egzersiz ile çok uyumludur. Özellikle yeni başlayanlar için, burada aldıklarım egzersizleri başlarken planlamak ve yavaş bir şekilde yürüyüşler en uzun süreler. Zamanlarda, bedeninize uyum sağlarsınız ve bedeninizin refahından yararlanırsınız.