İyi Bir Gece Uykusu İçin Yapılması Gerekenler
Bir gece iyi bir uyku çekmek ne kadar önemliyse, bunun için her gün alacağımız uyku güvenliğinin optimize edilmesi de o kadar önemli. Uyku sırasında uyku düzeninizi tutma, melatonin seviyelerinizi düzenli tutmanın ve uykuda çektiğiniz odanızın daha sessiz ve serin sonuçlandırmanız için uykuyu almaya göre daha hazır hale gelmenizi sağlayacağını unutmayın.
Uyku Sırasında Uyku Düzenini Kalıcı Tutma
Bir gece iyi bir uyku çekmek için, uyku düzeninizi kalıcı bir şekilde tutmanız gerekmektedir. Düzenli aralıklarla uyumalı veya her gün aynı saatte uyumalısınız. Bu uykudan önceki açıklamalarınızı planlamalı, böylece uyku sırasında sürek için gereken koşulları oluşturmalısınız.
Melatonin Seviyenizi Düzenli Tutmak
Vücudumuz vücudumuzun sağlıklı bir şekilde uyumak için melatonin sömürüsünden faydalanmak için önemlidir. Gündüzleri ve akşamları gözlemeta bulunmayı, güneş ışınlarını yöneltmeyi veya melatonin değil düşünmenizi tavsiye ederiz. Ayrıca, karanlığa girdiğiniz zaman, çevrenizdeki ışıkları kapatmayı ve uykudan önce ışıkları söndürmeyi ve gece bazı serinlik ayarlanmış kendinize bir göz maskesi takmayı unutmayın.
Uyku Çektiğiniz Odada Sessiz ve Serin Olmasını Sağlamak
Uyuyacağınız oda sessiz ve serin olmalıdır. Bunun için, çok sıcakta kalmaktan harcamak için klima kullanın veya mantolama kurun. Her yerde birden fazla sessiz kalmaya çalışın veya işitsel fazla ipuçlarından faydalanmak için müzik dinlemek veya kulaklık takın. Ayrıca, zımbırtıyı koruma için evinizin her havalandırma havalandırma sistemini ortaya koymak için daha fazla kaynak ayırmayı düşünme.
Özetle, iyi bir gece uykusu için:
-
- Uyku sırasında uyku düzeninizi kalıcı bir şekilde tutun.
-
- Melatonin seviyelerinizi tutmak için güneş ışınlarını alın ve tam olarak uyumaya başlamaya hazır olun.
-
- Uyku çektiğiniz oda sessiz ve serin olacağından emin olun.
Aşağıdakileri tamamlayanları uyku sırasında daha iyi bir uyku kalitesi elde etmeye çalışmalı ve yeterli ve düzenli bir uyku süresine sahip olmaya çalışmalısınız.