Aralıklı Oruç Nasıl Uygulanır?
Aralıklı oruç aslında hazır diyet listeleri ile şekillenmiş diyet türlerinden birisi değildir. Size hızlı ve kolay yoldan kilo verdirmek gibi bir amacı da bulunmaz. Peki aralıklı oruç diyeti ne işe yarar? İnsan doğasında ve biyoritmine uygun bir beslenme düzenine geçmenizi sağlar. Akşam olduğunda yavaşlaması gereken metabolizmanın dinlenmeye geçişine ortam hazırlar. Metabolizmaya yağ yakması için zaman tanır.
Yeme Penceresi Nedir?
Yeme penceresi oruçlu olmadığınız sürelere için kullanılan bir tabirdir. Aralıklı oruç diyetinde ortalama 16-18 saat arası oruç penceresi oluşturmaktadır. Yeme penceresi ise orucun bitip yeme içmenin serbest olduğu zamanlar için kullanılır. Yeme penceresini herkes kendi yaşantısına göre düzenleyebilir. Yeter ki 16-18 saat arası açlık dilimi doğru ayarlanabilsin. Yeni başlayanlar için aralıklı oruç 12-14 saat olarak da uygulanabilir.
Birinci Öğün Ne Zaman Başlamalıdır?
İlk öğünü geç yaparak akşam yemeğini daha da geç bir vakte göre ayarlamak mantıklı gözükse de bu uzun vadede sıkıntı verebilir. Bunun yerine akşam yemeğini erken saatlere çekip, oruç penceresine hava kararmaya başladığında geçmek daha iyi gelecektir. Hücrelerin yenilenmesi son saatlere denk geleceğinden o da günün ilk ışıklarıyla aynı saatlere rastlayacaktır.
Fizyolojik olarak bu hal bedeninize iyi gelecek ve motivasyonunuzu arttıracaktır. Kahvaltı konusunda ise yaklaşımınız özellikle iyice acıkmayı beklemek olmalıdır. Süresi geldi diye hemen yemeye başlamak zorunda değilsiniz. Ortalama 9-10 arası veya 11-12 arası kahvaltı için uygun saatler diyebiliriz. Bu saate kadar kahve, çay ve uyanınca içeceğiniz 1-2 bardak su, sizi ilk öğüne dek oyalamaya yetecektir.
Aralıklı Oruç Boyunca Kahvaltıda Ne Tüketilmelidir?
Aralıklı oruç diyetinde özellikle günlük alacağınız kalorinin ağırlığını kahvaltıya vermeniz tavsiye edilmektedir. Bu yüzden çeşitliliği zengin bir kahvaltıyla güne başlayabilirsiniz. Malzemeleri renklendirmekte görsel olarak sizi iyi hissettirecektir. Yumurta, ceviz, peynir, zeytin, yeşillik ile desteklenmiş bir öğün sizi uzun süre tok tutacaktır. Bu öğündeki kaliteli ve yeterli beslenme aynı zamanda gece açlıklarınızı da yatıştıracaktır.
Araları Nasıl Değerlendirmeli?
Güzel bir kahvaltıyla güne başladık ve artık 7-8 saat kadar yeme penceremizi kapayacağız. Bu süre içerisinde tamamen aç kalmak zorunda değilsiniz. Bu tamamen tercih ve dayanıklılığa göre değişebilen bir konu. Aralıklı oruç diyetinde iki öğün arasının açlıkla geçmesi şart değildir. Ancak önemli bir ayrıntıya dikkat edilmelidir; yenilen besinler insülininizi yükseltmemelidir. Bunun için sağlıklı atıştırmalıklar, yağlı tohum ve kahve tercih edebilirsiniz.
Akşam Olunca Ne Kadar Yenir?
Kahvaltı ile akşam öğünü arası aralıklı oruç diyetinde 7-8 saat olmalıdır. Yine de bu da şart değildir. Bilinenin aksine aralıklı oruç beslenmesinde özel bir besin diyeti yoktur. İstediğiniz herhangi bir diyetle birleştirerek uygulayabilirsiniz. Önemli olan besinleri karbonhidrat, protein gibi dengeleri koruyarak oluşturun. Yemeğiniz biter bitmez oruç penceresini açın ve gıda tüketimine son verin. Serbest olan tek şey su, çay, kahve, maden suyudur. Bunların dışında süt ürünlerinden uzak durmalısınız.
Aralıklı Oruca Ne Kadar Devam Etmeli?
Aralıklı orucu haftada 2-3 gün aralıklarla yapabilirsiniz. Devamlı yapmak sizi zorlamıyorsa devam edebilir, ayda 7 kiloya yakın zayıflayabilirsiniz. İstediğiniz kiloya geldiğinizde öğünlerdeki kalorileri yükselterek yine bu şekilde beslenmeye devam edebilirsiniz. Aynı zamanda sağlıklı bir beslenme biçimi olan aralıklı oruç diyetinin detaylarına ulaşmak isterseniz de bu konuda yazılmış yeterince kitap bulunmaktadır. Derinliğince araştırıp, uygularken daha fazla sonuç elde edebilirsiniz.